வைட்டமின் D குறைப்பாட்டை சமாளிக்க எளிய வழிகள்!

வைட்டமின் D பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவதிலிருந்து வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்கவும் இது உதவும். இதன் சிறப்பு என்னவென்றால் உங்கள் உடலால் அதன் சொந்த வைட்டமின் D தயாரிக்க முடியும். நாம் வெயிலில் இருக்கும்போது இயற்கையாகவே அது ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது! இருப்பினும், நகரமயமாக்கல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் காரணமாக, தேவையான தினசரி சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு நமக்கு கிடைக்காமல் போகலாம். 

இதற்கு பல தடைகள் வழியில் நிற்க முடியும். வயது இதுபோன்ற ஒரு தடையாகும். உங்களுக்கு வயதாகும்போது வைட்டமின் D உற்பத்தி குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும். இந்தியாவில் அதிகமாக இருக்கும் காற்று மாசுபாடு உங்களுக்கும் நேரடி சூரிய ஒளிக்கும் இடையில் ஒரு தடையை ஏற்படுத்தலாம். இது UV கதிர்கள் பரவுவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் D அளவு குறையும். 

இந்தியா ஏராளமான சூரிய ஒளி கொண்ட வெப்பமண்டல நாடாக இருந்தாலும், வைட்டமின் D குறைபாடு இந்தியர்களிடையே பரவலாக உள்ளது. ஒரு ஆய்வில், இந்திய மக்கள் தொகையில் 76 சதவீதம் நபர்கள் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த குறைபாடு 18-30 வயதுடைய இந்தியர்களிடையே 82. 5 சதவீத விகிதத்தில் அதிகம் காணப்படுகிறது. 

வைட்டமின் D குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இளைஞர்களுக்கும் கவலை அளிக்கிறது என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. இது அனைவருக்கும் பொது சுகாதார ஆபத்து ஆகும். வைட்டமின் D குறைபாடு இருதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு தொடர்பான பிற நோய்களுடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம் குறித்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்தை போதுமான அளவு பெறவும், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும் அனைவரும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். 

உங்கள் வைட்டமின்-D உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உடனடியாக செயல்படுத்தக்கூடிய சில எளிதான, உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளது. 

1. சூரியனில் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்: 

சூரிய ஒளியில் உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும். ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நேரம் மற்றும் கால அளவைப் பற்றிய உண்மைகளுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துவது நல்லது. மதியம் 35-40 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவது சிறந்தது. ஒரு மொட்டை மாடி அல்லது ஒரு பால்கனியில் ஒரு வசதியான விருப்பமாக இருக்கலாம். ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் மடிக்கணினியை எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் சூழல் மாற்றத்துடன் தொடர்ந்து பணியாற்றலாம், அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். இதனால் உங்கள் வேலையை பார்த்த மாதிரியும் ஆச்சு, உடல்நலத் தேவைகளையும் எளிதாக கவனித்துக் கொள்ளலாம். 

2. அதிக செயல்பாடுகளை வெளியில் திட்டமிடுங்கள்:. 

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் வைட்டமின் D அளவைக் குறைக்கும். இதனால் உடல் பருமன் ஏற்படலாம். வழக்கமாக நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா செய்வது அல்லது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை உங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் பங்களிக்கும். 

3. வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள்:. 

வைட்டமின் D யின் வளமான உணவுகளில் சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி, காட் லிவர் ஆயில் மற்றும் இறால் போன்ற மீன்கள் அடங்கும். இவற்றில் பல உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன. சைவ உணவு உண்பவர்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஏனெனில் காளான்கள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை வைட்டமின் D யின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.